francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego [...]

[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie [...]

[...] push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(tyle samo co tydzien temu) Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 13(13) 13(11)( za tydzien moze przyciaganie drazka wyciagu dolnego) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 10x14 10x11 10x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15 Wyciskie stangi wąsko 50x12 [...]

Wyciskanie stangi za karku 30,5x14 32,5x12 34,5x10 Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 14(13) 14(11) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 7(15) 8(13) 9(11) - lepiej na siedząco mniejszy ciężar ale lepszy palenie barków unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4,5x15 4.5x15 4,5x15( za tydzien 6kg) Wyciskie stangi wąsko gryf [...]

Wyciskanie stangi za karku 31,5x14 33,5x12 35,5x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 8(14) 8,5(13) 10(11) (zmiana kolejności jako 2 ćwiczenie Podciąganie hantelek do szyi 12(15) 12(13) 14(11) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x3x15 Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany 48,5(12) 52(10) 54(9) - Francuskie [...]

Wyciskanie stangi za karku 32x14 34x12 36x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym siedzac 9(14) 9,5(12) 10,5(11) Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody leżać 20(15) 22,5(12) 24,5(10)- na spróbowanie czułem bardzo mocno barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6,5(15,15,15) Wyciskie stangi wąsko gryf mocno łamany [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,8,6 2. Prostowanie nóg siedząc na [...]

[...] 3serie docelowe. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4serie 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 4s 5. Wznosy boczne hantli 3s 6. Poręcze tricepsowe 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. Modlitewnik młotki sztangielką [...]

[...] Dzień 2 wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-8 wyciskanie na skosie do góry 2 x 12-10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 unoszenie w opadzie 12/10 Plecy podciąganie na drązku/ 2 x max. Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami skos 10-10-10 wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10-10-10 Prostowanie sztangielki 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 10-10-10 uginanie nóg leząc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 powtórzeń 44/48/52/56 kg Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 powtórzeń 22/24/26/28 kg Triceps Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 powtórzeń 16/18/20/22 kg Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 powtórzeń 25 kg Niedziela Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

[...] zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę dobrze, ale: na biceps dałbym 3 serie uginania z supinacją, triceps możesz zamienne dawać wycisk wąsko sztangi oraz francuskie wyciskanie siedząc, leżąc. Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z [...]

[...] zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę dobrze, ale: na biceps dałbym 3 serie uginania z supinacją, triceps możesz zamienne dawać wycisk wąsko sztangi oraz francuskie wyciskanie siedząc, leżąc. Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem [...]

[...] tył uda 3x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x W Push2 Dipsy chciałbym wykonać w wersji na klatkę, ponieważ dobrze reaguje na to ćwiczenie. Dodać jeszczę jakieś francuskie albo prostowanie w opadzie na triceps? W Push2 dodać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem w superserii z unoszeniem hantli bokiem czy to będzie już [...]

[...] 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojac 4/12,10,8,6 NA KONIEC EW. -wrostowanie ramienia na siedzaco 4/12,10,8,6 -francuskie wyciskanie w lezeniu na wyciagu 4/12,10,8,6 SZTANGA JAKO 1 6-7 dzień wolne

Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 // rob w normalnym chwycie, waski bardziej Ci w tricpes pojdzie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 [...]

Dzien I Klatka- biceps- przedramiona- lydki Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 (zostawilem sztange bo lepiej mi wychodzi, jak robie sztangielkami to mi za bardzo na barki idzie) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion [...]

[...] w opadzie tulowia 12-10-8-8 Przydoloby sie jakies wielostawowe cwiczenie na duzych ciezarach ktore triceps lubi. Daj docisk 1/2 w waskim chwycie. 4s.Dalej mozesz zrobic francuskie 3/4s i koniec NOGI 1.Przysiad 12-10-8-8 2.Wypychanie na suwnicy 12-10-8-8 3.Prostowanie na maszynie 12-10-8-8 4.Uginanie leżąc na maszynie 12-10-8-8 5.Wspiecia na [...]